W jogurcie laktozy tyle co kot napłakał, ale jest tłuszcz a białko średiej jakośći No po treningu standardowo RYŻ+KURAK obojętnie o której by on nie był! lub Carbo + Białko Ew Gainer
Po treningu lepiej zjesc dowolne zrodlo wegli w prawdziwym jedzieniu. Carbo to cukier z cukierniczki. Bialko jak najbardziej. Jezeli zamiast posilku, to możesz sobie zrobic wlasnego gainera, na zasadzie polaczenia bialka z owsianymi. Bedzie to lepszy wybor, bo masz ciekawsze zrodlo wegli w swoim zastepniku ;). Zmieniony przez - Penseatener w dniu [...]
Ja bym zastosował kreatynę rano na czczo i po treningu lub przed nim. Białko do posiłków, w których brakuje odpowiedniej ilości białka, np. WPC dodatkowo do śniadania lub tuż przed nim, a aminokwasy (jeśli BCAA w okolicach treningu) łykał bym przed spaniem. Co do podziału treningu na 2 części, to można trening siłowy -> BCAA -> trening [...]
MONO + CELL PUMP DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu carbo 0.8g/kg masy ciala po treningu+ew bialko, pzdr
[...] a tłuszcze do 80g. Jeśli chodzi o produkty to tak: ostatni raczej do zmiany, na noc wrzucaj tłustą rybę/twaróg + tłuszcze. Odżywkę białkową lepiej wypij po treningu z jakimś carbo lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj pełnowartościowy. Wafle ryżowe to także lipa, Za dużo kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty [...]
[...] pare kilogramów to gainer najepiej weider mega mass lub gainer olimpa + białko i tutaj będzie efekt.Ale ja radze postawić na diete.A jeżeli dieta to najlepiej kupić białko i carbo i uzupełniać tym diete.Ja zawsze po treningu proch biore a pozatym normalne rzarcie do tego kup sobie jakieś witaminy i bądź gość. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]
co do posiłku w szkole to nie zapominaj o warzywach, jeżeli tolerujesz mleko to ok, pij, ale traktuj jako dodatek. Carbo z odżywką białkową zaraz po treningu będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. 30-60 min później ww złożone + białko w postaci naturalnego jedzenia pzdr
a mógłbyś,mi powiedzieć dany produkt czy coś po treningu?jakieś carbo co najlepiej?;)sorry że tak zasypuje pytaniami;)ale dzięki wielkie,po treningu piłem zawsze białko ale tam znikome ilości węgli są
Ja mam 100% natural Wpc olimpu i biore z samego rana oraz 30 min po treningu,ale bezpośrednio po treningu carbo. Na noc nie biore,ale jeśli masz SP80 to możesz brać 20 min przed snem.Jeśli chodzi o max białka na dobe to jest tak,że szybkowchłanialne białko z odżywek nie powinno prekroczyć 35% spożytego białka,bo można mieć prblemy żołądkowe,jak [...]
[...] rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 min przed sniadaniem i druga porcja 5 gram bezposrednio po treningu. Mozna dokupic sobie do kreatyny jakies cukry proste np carbo lub zwykla glukoze i przyjmowac razem z porcja kreatyny w celu wyrzutu insuliny (ulatwi to wchlanianie kreatyny do komorek). Białko uzupełniamy zaleznie od brakow w [...]
[...] tak napisales aby zastapic chleb z sz. z piersi i masła... Ryz brazowy to samo - preferuje biały i jest dla mnie dobry, oczywiscie czasem podmieniany z kaszą. Po treningu carbo, a 30 min pozniej białko - i tutaj masz te wartosciowe, pozniej dopiero posilek... Kolejnosc faktycznie byc musi.. Nie powiesz mi, ze miód jest niezdrowy i nie [...]